Оглавление
Награды и премии
- Герой Социалистического Труда (28.10.1940, медаль № 8)
- Сталинская премия первой степени (1941) — за разработку новой конструкции авиационного мотора
- Сталинская премия первой степени (1942)— за разработку новой конструкции авиационного двигателя
- Сталинская премия второй степени (1943) — за усовершенствование авиационного мотора
- Сталинская премия второй степени (1946) — за создание нового образца авиационного мотора и за коренное усовершенствование существующего авиамотора.
- три орденами Ленина (28.10.1940; 02.07.1945; 24.01.1947)
- орден Суворова I степени (16.09.1945)
- орден Суворова II степени (19.08.1944)
- три ордена Трудового Красного Знамени (10.07.1943; 10.06.1945; 14.02.1975)
- орден Дружбы народов (14.02.1985)
- орден Красной Звезды (21.02.1933)
- орден «Знак Почёта» (13.08.1936)
- медаль «За боевые заслуги» (05.11.1954)
ЗАПАСНОЙ МАЛЬЧИК
— Я читала интервью Карена Шахназарова, в котором он вспоминал, как вы лихачили во время сложных съемок…
— Вы знаете, иногда разумнее во время съемок не перекрывать движение, а снимать в общем потоке, потому что невозможно проинструктировать десятки водителей. Это, конечно, случалось редко и было очень ответственно. Я такую ответственность на себя брал, потому что иначе не получилось бы эффектной сцены. Но и готовился, конечно, очень тщательно.
Так было, скажем, в картине «Забытая мелодия для флейты», где я сидел за рулем скорой, которая мчится к герою Леонида Филатова по оживленному городскому проспекту. Все машины ехали со скоростью 60 км в час, я — под 100, а РАФ, надо сказать, машина очень неустойчивая. И также в общем потоке снимались 10-минутные фильмы для ГАИ, в которых показывалось, как нельзя вести себя на дорогах пешеходам и водителям.
Помню, пешеходов-правонарушителей играли Надежда Румянцева, Рудольф Рудин — известные актеры. Тогда была такая практика: нарушителей в воскресенье вызывали в ГАИ и показывали им эти сюжеты в назидание.
Помню, в одном таком фильме снимались два мальчика-близнеца: один играл воспитанного ребенка, другой — хулигана, который выбегал на дорогу и чуть не попадал под колеса машины. Спасало мальчишку только резкое торможение. За рулем был я.
Сняли один дубль, режиссер отзывает меня в сторонку. «Саша, — говорит, — а если вы что-то не рассчитаете и действительно задавите ребенка?» Я отвечаю: «Так у нас же запасной мальчик есть — точно такой же!» По-моему, режиссер не понял, что я шучу. Во всяком случае, съемочный день тогда на этом закончился. (Смеется.)
— В обычной жизни вы тоже правила нарушаете, когда за рулем?
— Для меня всегда главным были не правила, а безопасность, хотя на красный свет я, конечно, не ездил. В ГАИ меня хорошо знали, знали уровень моей подготовки, поэтому не очень придирались. И я за долгую жизнь на дороге не совершил ни одной аварии. Права у меня с 1958 года, и разрешено ездить на всех видах транспорта, включая трамвай и троллейбус. Меня иногда сотрудник ГИБДД останавливает, подаю ему права, он смотрит, и глаза у него округляются: «Сколько же вам лет?!» (Смеется.)
Марина Бойкова
Техника выполнения гимнастики
Вопреки ожиданиям, методика выполнения упражнений по системе профессора очень проста. Не потребуется никаких дополнительных средств, снарядов или оборудования. Все, что требуется – свободное пространство, где можно без проблем встать в полный рост.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, спина ровная, ноги установите на ширине плеч.
- Макушкой тянитесь изо всех сил вверх, будто стараетесь подрасти. Ягодицы втяните в себя, живот тоже.
- Медленно оторвите пятки от поверхности пола, приподнимаясь на носках на 1-1.2 сантиметра. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
- Резко опуститесь на полную стопу. Движение должно быть таким, будто вы сбросили свое тело с высоты, неожиданным, быстрым.
- Повторите все сначала.
Советы и рекомендации
Очень важно рассчитывать правильное расстояние пятки от пола в положении «на носочках». Оно должно быть не более полутора сантиметра, иначе могут появиться болевые ощущения, а также неприятные последствия.
Не стоит беспокоиться, что подобная встряска при верной технике навредит
Она вполне естественна для тела человека, подобно тому, что мы ощущаем во время ходьбы или бега. Однако нужно помнить, что правильно бегать, ставить стопу тоже нужно учиться, чтобы не травмироваться.
Оптимальным режимом выполнения упражнений считается следующий: трижды в сутки по минуте ежедневно.
На каждый тридцатисекундный подход придется сделать ровно по 30 поднятий и опусканий.
Чередовать подходы слишком часто не рекомендуется. Лучше делать между ними перерывы не менее минуты.
Если вас заинтересовала такая необычная гимнастика, вы желаете испробовать ее действие на собственном опыте, посмотрите полезное видео по ее выполнению, размещенное в конце статьи.
В культуре
Микулин (под именем «Алексей Николаевич Бережков») стал главным героем романа Александра Бека «Талант (Жизнь Бережкова)» (1956), по мотивам которого в 1977 году вышел четырёхсерийный художественный фильм «Талант».
Его жизни посвящена художественно-документальная повесть Лазаря Лазарева «Взлёт» (М.: Профиздат, 1978).
Книга А. А. Микулина «Активное долголетие» крупным планом предстаёт перед зрителями советской комедии 1982 года «Чародеи» на 121-й минуте фильма. В этой сцене отрицательный персонаж, научный сотрудник Научного универсального института необыкновенных услуг (НУИНУ) всерьёз озабочен проблемой омоложения, используя для этого все имеющиеся подручные средства, включая эту книгу.
Как работает виброгимнастика: польза и вред методики
Отправной точкой размышлений врача-авиконструктора стало то, что природа миллионы лет подряд, в ходе эволюции всячески совершенствовала человеческие органы: сердце, легкие, вены, мышцы, кишечник, почки, печень и все остальное. Причем все это происходило в крайне медленном темпе, но под воздействием высокой физической активности: бега, прыжков, продолжительных многочасовых сотрясений и мышечных сокращений организма. Прерваться ему удавалось лишь на время кратковременного отдыха и сна.
Принципы и основы
После того, как борьба за выживание постепенно становилась не так актуально, человек утратил необходимость постоянно находиться в активном состоянии. Микулин считал, что необходимо восполнить этот недостаток, потому разработал специальный набор упражнений, выполнять которые смог бы даже сильно ослабленный индивид. Они получили название виброгимнастики. Не прошло много времени и размышления профессора стали использовать и другие врачи, хотя порой несколько с иными обоснованиями.
Александр Микулин в своем труде делает предположение, что все болезни, заодно со старением, является следствием загрязнения, засорения организма опасными отравляющими веществами (токсинами). Причем они могут попадать извне, а могут и вырабатываться самим человеком в процессе метаболизма. Фактически, именно академик первым решил, что очистить тело можно путем сжатия клеток, мышечных сокращений. Якобы они могут быть «выбиты» нами, как пробка из бутылки шампанского. В венах откроются специальные клапана, через которые и выведутся шлаки.
Теории Микулина неоднократно подвергались критике, хотя общая польза методики несомненна и признана медициной. К примеру, один из футбольных тренеров заявлял, что «вытряхивать» молочную кислоту после занятий не только не нужно, но и вредно. Да и «засоров» в клапанах, вопреки чаяниям профессора, ученым обнаружить так и не удалось, кроме холестериновых бляшек, что дало дополнительные козыри в руки критиков.
Кому подходит виброгимнастика: показания
Изобретенная Микулиным система упражнений, действительно приносит немалую пользу. Она значительно подстегивает ток крови, чем очень помогает сердцу. При этом она позволяет «растрясти» не только крупные вены, но также мелкие капилляры, где тоже зачастую появляются закупорки.
- Начальная стадия варикозного расширения вен.
- Восстановительный процесс реабилитации после инфаркта и инсульта.
- Тромбоз.
Кроме того, эти упражнения окажутся как раз кстати для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Притом те, кому противопоказаны бег и быстрая ходьба, могут выполнять зарядку по системе Микулина.
При каких заболеваниях противопоказана виброгимнастика Микулина
В своей книге академик Александр Микулин указывает, что его виброгимнастика подойдет всем без исключения. Однако нужно знать, что современные исследователи не так оптимистически настроены. Существует целый ряд болезней, которые станут прямым противопоказанием к виброгимнастике.
- Пяточная шпора.
- Остеохондроз на любой стадии.
- Холецистит, камни и песок в почках.
- Тромбофлебит.
- Сердечно-сосудистые болезни.
- Наличие кардиостимуляора.
Если у вас имеется хотя бы намек на подобные недуги, то от упражнений по методике авиаконструктора Микулина придется отказаться.
Ближайшие предки и потомки
== 1 ==
Гортензия Екатерина Осиповна де Либан (Микулина)
брак: Александр Фёдорович Микулин
== 1 ==
Дети
Ольга Александровна Котляревская (Микулина)
брак: Иосиф Александрович Микулин смерть: 1922, Одесса, УССР
Вера Егоровна Жуковская (Микулина)
брак: Александр Александрович Микулин смерть: 1932, РСФСР, СССР
Дети
Внуки
Антонина Васильевна ? (Микулина)
брак: Владимир Иосифович Микулин
Константин Николаевич Падревский рождение: 1 январь 1888, Туринск, Тобольская губерния, Российская империябрак: Вера Александровна Микулина брак: Анна Ивановна Степанова (Лямина) смерть: 4 февраль 1930, Москва, РСФСР, СССР
Иван Грацианович Домбровский (Джон Д. Грэхэм) рождение: 26 октябрь 1886, Киев, Российская империябрак: Вера Соколова брак: Екатерина Александровна Микулина , Киев, Российская империясмерть: 1961, Лондон, Англия, Соединенное Королевство
Внуки
Как выполнял эти упражнения сам Амосов
Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.
Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.
Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение
10 упражнений комплекса Амосова
№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.
№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать
Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза
№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.
№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.
№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.
№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.
№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.
№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.
№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.
№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.
Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.
Профилактика гиподинамии
Компенсировать гиподинамию нужно начинать с элементарных приседаний Неумыкина и постепенно переходить к оздоровительной ходьбе. Это основа всего, но ходить необходимо не менее 50 минут в день. Главное – монотонность и скорость. Самая лучшая скорость для человека среднего роста – 5,5-6 км/час, то есть примерно 2 шага в секунду.
ВНИМАНИЕ! Все материалы на сайте (включая видео- и аудиоролики на сторонних ресурсах) носят образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания
Перед применением рекомендаций и советов с сайта и из видеороликов ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
Все имена пациентов, использованные в статьях на сайте, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.
МАШИНА ГЕББЕЛЬСА
— Александр Александрович, вы ведь в кино пришли из спорта?
— Да, в конце 1950-х я был чемпионом Москвы по велосипеду на треке. Велосипед, а потом мотоцикл были моей первой техникой. Гонял на них мальчишкой по Николиной Горе, где у отца была дача. Но машинами я заболел еще раньше, когда наша семья вернулась из эвакуации в Москву и я, четырехлетний, увидел во дворе нашего дома много красивых автомобилей. Это были служебные авто крупных начальников — ЗИС-101 и ЗИС-110. У отца же в распоряжении был собственный «Понтиак», подарок Сталина. Редкая в то время автомашина.
— Читала, что упомянутую дачу ваш отец тоже получил по личному распоряжению Сталина.
— Так и было. Сталин очень ценил моего отца как ученого. Ведь, скажем, в войну 70 процентов самолетов летали на моторах, созданных им. Мне о том времени напоминают шкаф и четыре кресла, доставшиеся от отца. И это не просто кресла.
Когда кончилась война, Сталин вызвал своих любимцев, элиту, и предложил им взять что понравится из трофейного имущества. Тогда с этим добром пришли два эшелона из Германии. И отец взял шкаф и кресла из дворца Рудольфа Гесса, заместителя фюрера, и спортивную машину «Вандерер» Геббельса.
А вот от дачи в Николиной Горе отцу пришлось отказаться. Потому что Хрущев после смерти Сталина открыл кампанию против тех, кого Иосиф Виссарионович особенно выделял. Отца он попрекнул тем, что у него две дачи, еще одна была в Коктебеле. Мол, как вы, коммунист, могли себе такое позволить! Хотя наверняка знал историю появления у отца подмосковного дома.
— Вы Сталина видели?
— Нет. Но видел кое-кого из членов Политбюро. Скажем, с Молотовым меня отец знакомил.
С Вячеславом Михайловичем однажды интересный случай вышел. Он тогда уже на пенсии был и жил рядом. Как оказалось, мы с ним стриглись в одной парикмахерской на Никитской улице. И вот как-то сижу я последний в очереди, впереди — человек 7-8.
Входит Молотов: «Кто последний?» — «Я. Здравствуйте, Вячеслав Михайлович. Вы меня помните?» — «Помню». — «Вячеслав Михайлович, идите впереди меня». — «Нет-нет, спасибо, я никуда не тороплюсь». Тут народ стал его узнавать, вопросы всякие задавать, он отвечал. Ну и, конечно, вне очереди Молотова пропустили.
— Слышала, ваш отец дружил с Сергеем Михалковым. Это правда?
— Правда. А потом я с детьми его дружил. Сергей Владимирович очень часто бывал у нас на даче. Помню, вскоре после смерти своей жены Натальи Петровны Кончаловской приехал и говорит: «Я был у Ванги».
У меня гости сидели, стали просить: «Расскажите! Расскажите!» И он рассказал просто фантастическую историю. Ванга ему сразу сказала: мол, ты человек хороший и проживешь долго, и он действительно прожил до 96 лет. Потом она обернулась, посмотрела на дверь и говорит: «Вот все твои умершие близкие пришли, тут стоят — отец, мать и девочка маленькая, сестра твоя, бегает. Михалков: «Ванга, у меня нет сестры». Она еще раз обернулась: «Да нет, вот же бегает девочка!»
Вернувшись в Москву, Сергей Владимирович стал выяснять и узнал, что у него на самом деле была сестра, которая умерла в пятилетнем возрасте. А он не знал об этом.
О книге
В современном обществе в условиях постоянного стресса и рутинных забот, иногда так хочется отвлечься и поднять своё душевное состояние. Чтение книг во все времена помогало людям побороть хандру. Книги дарят прекрасную возможность отвлечься от личных и деловых проблем, погружая читателя в иные миры, жизни и даже время.
Книга «Активное долголетие» писателя Микулина Александра Александровича в жанре здоровье и красота – это весьма впечатляющее произведение. Рассматривая в своей работе актуальные вопросы современности, автор целиком и полностью погружает нас в мир главных героев. Увлекательный сюжет, реалистичное описание обстановки и детально проработанные персонажи произведения определенно произведут на Вас впечатление.
Причины и последствия гиподинамии
Гипокинезия может возникнуть у человека по разным причинам:
- тотальная урбанизация;
- применение достижений техники в быту;
- длительная работа за компьютером;
- сознательный отказ от активности;
- автоматизация труда;
- травмы;
- депрессия;
- ожирение;
- кататония;
- инфекции;
- прием некоторых медикаментозных средств;
- дегенеративные заболевания;
- послеоперационный период.
Малоактивный образ жизни провоцирует развитие многочисленных хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой систем. Люди, которые мало двигаются, постоянно жалуются на плохое самочувствие, хроническую усталость, даже если они целый день провалялись в кровати.
Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать организм в тонусе, активировать обмен веществ, развивать такие качества, как стрессоустойчивость и выносливость. Также нужно отметить, что при достаточной двигательной активности укрепляется иммунная система организма.
Медики выделяют ряд заболеваний, которые могут возникнуть на фоне гиподинамии:
- инсульт;
- атеросклероз;
- невроз;
- атрофия мышечных волокон (длительная гипокинезия);
- ишемическая болезнь сердца;
- дисфункция пищеварительной и дыхательной систем;
- остеопороз.
Несколько слов об авторе методики
Александр Александрович Микулин – человек уникальный. О нем можно много прочитать в интернете, но лучше всего он сам рассказывает о себе, своих выводах и методике продления молодости в книге «Активное долголетие (Моя система борьбы со старостью)».
Увлеченный авиаконструктор, племянник одного из основоположников авиастроения в СССР Николая Егоровича Жуковского, он получил блестящее образование и работал вместе с Туполевым, Стечкиным, Архангельским.
В своем деле он достиг значительных высот, все двигатели для новых машин были сконструированы именно им или под его руководством. Сюда следует добавить лекции в ВУЗе, бесконечную работу, которая велась без сна и отдыха. Микулин- Герой Социалистического Труда, лауреат 4 Государственных премий, награжден орденами.
Смотрите еще на блоге: Техника скандинавской ходьбы с палками
Для такого активного человека инфаркт в пятидесятилетнем возрасте звучал, как приговор –отказ от физической и умственной активности, минимальные нагрузки, щадящий режим. Однако пытливый ум и инженерная хватка не позволили смириться в таким положением, желание победить старость взяло верх.
Александр Александрович всерьез занялся изучением физиологии и анатомии человеческого тела, выдвинул собственную гипотезу возникновения болезней и причин одряхления тела, а после – создал собственную гимнастику, которая не только поставила его на ноги, но и позволила вести активный образ жизни еще много лет. Умер ученый, перешагнув 90-летний рубеж.
Биография
А. А. Микулин родился 2 (14) февраля 1895 года во Владимире. В 1912 г. он поступил в Киевский политехнический институт, где слушает лекции «отца русской авиации» Н. Е. Жуковского, которому Микулин приходился племянником по материнской линии. Там же он самостоятельно строит свой первый одноцилиндровый поршневой двигатель. Из-за недостатка средств Микулин не смог завершить обучение. Он поступает на Русско-Балтийский завод в Риге, где в то время пытались делать первые отечественные авиационные моторы, и работает сначала слесарем, формировщиком, а затем помощником начальника сборочного отделения. В 1914 г. он становится студентом МВТУ, которое он, согласно официальной биографии, оканчивает в 1921 году, но при этом в целом ряде публикаций указывается, что первый и единственный диплом об окончании Военно-воздушной инженерной академии имени Жуковского был вручен на его 55-летие только в 1950 году в знак признания научных достижений.
В 1915 году вместе с Жуковским принимал участие в разработке Царь-танка.
С 1923 года работал в Научном автомоторном институте (с 1925 года главный конструктор), с 1930 года — в ЦИАМ, с 1936 года — на авиамоторном заводе № 24 имени М. В. Фрунзе.
В 1935—1955 годах преподавал в МВТУ и ВВИА. В начале 1930-х годов под руководством Микулина создан первый советский авиационный двигатель жидкостного охлаждения М-34, на базе которого в дальнейшем построен ряд двигателей различной мощности и назначения.
Двигателями типа М-34 (АМ-34) оснащались рекордные самолёты АНТ-25, бомбардировщики ТБ-3 и многие другие самолёты. Двигатель АМ-35А устанавливался на истребителях МиГ-1, МиГ-3, бомбардировщиках ТБ-7 (Пе-8).
Во время Великой Отечественной войны Микулин руководил созданием форсированных двигателей АМ-38Ф и АМ-42 для штурмовиков Ил-2 и Ил-10. В 1943—1955 годах Микулин — главный конструктор опытного авиамоторостроительного завода № 300 в Москве.
Под его руководством создан ряд ТРД различной тяги (в т. ч. двигатель АМ-3 для самолётов Ту-16 и Ту-104).
Двигатель АМ-3 имел рекордную тягу 8750 кг. Позже и самолёт Ту-16, и двигатель были модернизированы в первый пассажирский реактивный лайнер Ту-104. Микулин считал, что наиболее перспективными и экономичными являются малые реактивные двигатели. Таким был АМ-5 с тягой 2000 кг, который изготавливался серийно и использовался во всепогодном перехватчике Як-25. Малогабаритным реактивным двигателем АМ-9 с тягой 3250 кг был оснащён сверхзвуковой истребитель МиГ-19.
В 1955—1959 годах работал в лаборатории двигателей АН СССР. Член КПСС с 1954 года.
В 1959 году из-за проблем со здоровьем оставил работу и в дальнейшем занимался вопросами альтернативной медицины. Уже 9 января 1959 года он сделал доклад «О роли ионов в жизни и долголетии людей» в Доме учёных АН СССР. Затем окончил медицинский институт и в 1976 г. получил степень кандидата медицинских наук. После перенесённого инфаркта разработал оригинальную систему оздоровления, которую описал в книге Активное долголетие: (Моя система борьбы со старостью). В этой системе проводятся инженерные аналогии между строением человеческого тела и технических устройств. Предложены остроумные способы ионизации воздуха, заземления человека и виброгимнастики.
А. А. Микулин умер 13 мая 1985 года. Похоронен в Москве на Новодевичьем кладбище (участок № 7).
На территории Открытого акционерного общества Авиамоторный научно-технический комплекс «Союз», на фасаде бывшего заводоуправления установлена мемориальная доска.
Мнение специалиста
К доктору Шишонину часто обращаются пациенты с вопросом: «Можно ли компенсировать гиподинамию, если ходьба в полную силу недоступна или противопоказана». Ответ прост – гиподинамию нельзя ничем компенсировать, кроме активного движения. Во время передвижения работает большая часть мышц всего тела.
Александр Юрьевич отмечает, что если ходьба не доступна по причине острой боли в суставах, то ее можно компенсировать суставной гимнастикой.
Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников.
- Скачайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч людей победить скачки давления и гипертонию.
- Получайте самую актуальную и достоверную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом и атеросклерозом.
- Задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
Доктор Шишонин при больных суставах рекомендует использовать велотренажер или езду на велосипеде. При гиподинамии очень полезна оздоравливающая ходьба.
Все современные российские и зарубежные клиники даже после тяжелых операций стараются как можно быстрее поставить пациента на ноги и заставить его двигаться. Такие люди должны проходить хотя бы 1 км в день. Это предотвратит застой крови и образование тромбов в кровеносных сосудах.
Если суставы нижних конечностей здоровы, но сердечно-сосудистая система ослаблена или человек находится на раннем этапе послеоперационного восстановления, ему можно использовать вибрационную гимнастику Микулина.
Эту гимнастику доктор Шишонин часто рекомендует ослабленным пациентам. Суть упражнений в том, что человек встает на носочки и медленно опускается на пятки. Таким образом хорошо прорабатываются все мышцы ног.
Примечание. Упражнения академика Микулина оптимизируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы нижних конечностей. Все это способствует быстрому восстановлению организма.
При сильно ослабленном организме с точки зрения сердечно-сосудистой системы можно делать так называемую статическую гимнастику. Упражнения выполняются в позе лежа, поочередно напрягают (10-15 сек) и расслабляют разные группы мышц (грудные, брюшные, ягодичные, бицепсы, квадрицепсы и т. д.). Такого рода гимнастика является хорошей профилактикой гиподинамии, но для достижения желаемых результатов выполнять такие упражнения нужно хотя бы 50-150 раз в день.
От гиподинамии хорошо помогают облегченные приседания профессора И. П. Неумыкина. В данном случае пациент берется за какую-нибудь опору, далее держась за ручки, откидывается назад, таким образом разгружают коленные и тазобедренные суставы и начинают приседать.
